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SALUD

¿Cuánta actividad física semanal necesito?

Cinco veces menos de lo que deberíamos
¿Cuánta actividad física semanal necesito?
Mireia Pons, en el Cross de Granollers 2017 | Daniel Meumann-WangConnection
21 Dic 2017 09:12

La gente es cada vez más consciente de las bondades de la realización de actividad física (AF). Grandes e importantes estudios han analizado los efectos de la AF sobre la salud, dando como resultado las recomendaciones –mínimas– que la Organización Mundial de la Salud (OMS) establece para conseguir beneficios saludables, 600 MET a la semana, independientemente de cualquiera de los cuatro dominios de AF –ocupacional, transporte, tiempo libre y doméstico–. Sin embargo, una limitación de estos estudios es que se centran principalmente en la AF en el tiempo libre, lo que representa una fracción relativamente pequeña de la actividad diaria total.

Recientemente, the British Medical Journal ha publicado una revisión sistemática con meta-análisis entre un total 174 artículos con el objetivo de cuantificar la dosis-respuesta necesaria entre la actividad física (AF) total y el riesgo de cáncer de mama, colon, diabetes, cardiopatía isquémica y accidente cerebrovascular (1).

Sorprendentemente, aunque los niveles más altos de AF total se asociaron significativamente con un menor riesgo para todos los resultados, las principales ganancias se produjeron entre 3.000-4.000 MET/semana, es decir, ¡¡¡5 veces más de lo que la OMS está recomendando!!!

Así, 600 MET/semana (el mínimo recomendado) disminuían en tan solo 1% y 2% el riesgo de cáncer de mama y de diabetes, respectivamente, en comparación con no realizar ningún tipo de AF. Por el contrario, realizar hasta 3.600 MET/semana redujo el riesgo en un 4% y un 19% adicional para cáncer de mama y de diabetes, respectivamente. Sin embargo, a niveles más altos de actividad se volvieron a producir menores beneficios: realizar entre 9.000-12.000 MET/semana redujo el riesgo de cáncer de mama y diabetes en solo un 2% y un 0,6%.

Además, en comparación con individuos insuficientemente activos (<600 MET/semana), el riesgo de cáncer de mama en aquellos con niveles bajos de actividad (600-3999 MET), moderadamente activos (4000-7999 MET) y muy activos (≥8000 MET), se redujo en 3, 6 y 14%, respectivamente. En el caso del cáncer de colon, disminuyó en 10, 17 y 21%, respectivamente. La correspondiente reducción del riesgo fue 14, 25 y 28% para la diabetes, 16, 23 y 25% para cardiopatía isquémica, y 16, 19 y 26% para el accidente cerebrovascular. Es decir, el riesgo disminuye en todos los casos conforme aumenta el volumen de actividad física semanal.

Por último, los autores nos aconsejan cómo alcanzar los 3.000 MET/semana necesarios para obtener el mayor efecto protector frente a algunas de las principales enfermedades crónicas.

Tan solo habría que combinar diariamente las siguientes actividades: subir las escaleras durante 10 minutos, pasar la aspiradora 15 minutos, realizar actividades de jardinería 20 minutos, correr durante 20 minutos y desplazarse activamente -ir en bici o caminando- 25 minutos.

REFERENCIAS

1. Kyu, H. H., Bachman, V. F., Alexander, L. T., Mumford, J. E., Afshin, A., Estep, K., … & Cercy, K. (2016). Physical activity and risk of breast cancer, colon cancer, diabetes, ischemic heart disease, and ischemic stroke events: systematic review and dose-response meta-analysis for the Global Burden of Disease Study 2013. BMJ, 354: i3857.

*Artículo original en fissac.com

Javier S. Morales

La verdadera pastilla para todos es la actividad física.
Investigador en el área de la fisiología, la actividad física y la salud. Compatibilizo mi labor como enfermero, la cual vengo desarrollando durante 10 años en diferentes servicios, especialmente en el área de la pediatría, con mi profesión como licenciado, habiéndome especializado en el campo de la Actividad Física y la Salud.
Mi objetivo: más ejercicio y menos pastillas.


Etiqueta asignada a este artículo
OMSActividad físicaMETSalud

1 comentario

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  1. COACHNICK
    COACHNICK 22 diciembre, 2017, 17:34

    Excelente artículo divulgativo. Enhorabuena

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