Artículos de Montse Gallegos

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Montse Gallegos

Preparadora física y entrenadora personal

5 consejos para fijar tus objetivos de entrenamiento este nuevo año

Enero, ese mes del año que se traduce en el tiempo para centrarse y fijarse objetivos para el nuevo año que empieza. En cuanto al entrenamiento, muchas personas comienzan un programa en estas fechas pero los estudios demuestran que más

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4 ejercicios a incluir en un programa de prevención de LCA

El temor de muchos atletas es sufrir un esguince o una rotura del ligamento cruzado anterior (LCA) de la rodilla, ya que el daño que provoca a nivel físico y psicológico (parón en su carrera deportiva) y su posterior rehabilitación

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Mini bandas para ayudar a prevenir la lesión del LCA

Cada programa de entrenamiento debe incorporar una parte de trabajo enfocado a la prevención de lesiones. Enfocando este post en una lesión cada vez más común como es la lesión del Ligamento Cruzado Anterior (LCA), realizaremos una propuesta de calentamiento

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La importancia de entrenar la musculatura glútea

La mayoría de los atletas piensan que tienen unos glúteos fuertes; la verdad es que una persona puede ser capaz de ponerse en cuclillas unos determinados pesos, pero eso no significa que los glúteos sean del todo fuertes o la

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¿Por qué es tan importante el descanso si entreno?

¿Cómo puede afectar positiva o negativamente en tu progreso o rendimiento en general, la falta de descanso entre series, o entre sesiones de entrenamiento? Recuperar poco o gestionar mal el tiempo de descanso, puede llevar a la fatiga que sobrepasada,

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La importancia de realizar un programa de prevención de lesiones

Con el énfasis en el deporte en general por mantener una gran participación de los atletas y generar resultados positivos, y debido a la gran incidencia de las lesiones deportivas y el deseo de reducir la frecuencia y disminución de

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¿Por qué deberías utilizar ‘kettlebells’ en tus sesiones?

¿Qué es exactamente un kettlebell y por qué son tan populares y eficaces? Aunque puede ser fácil confundir el kettlebell como una moda, esto está muy lejos de lo cierto. Este elemento ha sido utilizado mucho años atrás. Kettlebell se

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¿Cómo puedo saber si necesito un día de descanso?

Los días de descanso deberían ser una parte importante en nuestra rutina de entrenamiento. Pero, ¿cómo saber cuando lo necesitamos? Es difícil equilibrar la formación, el trabajo y la vida social. En muchas personas ha aparecido alguna vez el “sentimiento de

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Beneficios del entrenamiento en el agua

El agua es un medio seguro y cómodo, y a su vez aporta múltiples beneficios para aquellos que realizan ejercicio en ella. Desde hace muchos años, el medio acuático se ha promovido a través de profesionales de la salud, como

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Signos de sobreentrenamiento

El sobreentrenamiento es uno de los principales factores que afectan al rendimiento del deportista. Para mejorar nuestra condición física, el cuerpo se somete a un ‘estrés’ adaptándose a ciertas tensiones. Hay muchas adaptaciones fisiológicas y psicológicas. Pero ¿y si la

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Cinco aspectos que necesitas saber para contratar a un Entrenador Personal

Si te has planteado contratar a un entrenador personal, lo más probable es que puede ser que te veas abrumado por la cantidad de opciones disponibles. Una simple búsqueda en Google de un entrenador personal puede generar cientos de resultados,

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Cómo elegir un entrenamiento (I)

A lo largo de estos años como entrenadora personal, he tenido la oportunidad de conocer a muchos tipos de personas y perfiles diferentes. La mayoría de éstas, dejando a un lado el deporte profesional, suelen caer en la rutina y

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Cuatro pilares básicos y esenciales para mejorar el rendimiento y la salud del deportista

En la sociedad actual, muchas de las personas que entrenan y compiten en alguna disciplina deportiva, se ven inundadas por el estrés diario que puede afectar negativamente a su rendimiento deportivo. Los círculos sociales que nos rodean, realizar poca actividad

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Un vistazo rápido a la prevención y tratamiento de la inestabilidad del hombro

Cuando llevamos a cabo el entrenamiento de fuerza, probablemente has experimentado dolor en el hombro alguna vez. Alrededor del 36% de las lesiones originadas durante el entrenamiento con pesas se producen en el hombro, y muchas de éstas se producen

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Un vistazo rápido a la prevención y tratamiento de la Inestabilidad del hombro

Cuando llevamos a cabo el entrenamiento de fuerza, probablemente has experimentado dolor en el hombro alguna vez. Alrededor del 36% de las lesiones originadas durante el entrenamiento con pesas se producen en el hombro, y muchas de éstas se producen

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Algunas medidas preventivas para reducir lesiones en el baloncesto (II): Prevención de tobillo y rodilla

En el baloncesto, cada movimiento que realiza un jugador ya sea un tiro, un rebote o un pase, o la misma carrera, se inicia a través del pie. Dicho ésto, algunas de las articulaciones más propensas a sufrir lesiones son

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¿Por qué me lesiono? Algunas medidas preventivas para reducir lesiones en el baloncesto

El baloncesto es un deporte muy competitivo y exigente con cambios de ritmo (“sprint-stop”). El estrés generado por los movimientos repetitivos conducen a un uso excesivo del músculo provocando una gran fatiga en éste que se manifiesta en tensión continua,

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¿Por qué me lesiono? Algunas medidas preventivas para reducir lesiones en el baloncesto

El baloncesto es un deporte muy competitivo y exigente con cambios de ritmo (“sprint-stop”). El estrés generado por los movimientos repetitivos conducen a un uso excesivo del músculo provocando una gran fatiga en éste que se manifiesta en tensión continua,

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El Barça CBS no pudo estrenar el casillero de victorias tras perder contra Gernika Bizkaia

En la segunda jornada del grupo B de la Liga Femenina 2, el Barça-CBS no pudo conseguir la primera victoria en esta categoría, tras perder su encuentro como locales, contra uno de los equipos favoritos para ascender, el Gernika Bizkaia,

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Meritxell Bellido, pívot del Barça-CBS: “Humildad, no excusas, no egos, ingredientes para llegar arriba”

Entrevistamos a Meritxell Bellido, pívot de 1,83 originaria de Igualada (Barcelona), que a sus 28 años y con mucho baloncesto tras sus espaldas, integra el juego interior del reciente equipo estrenado en Liga Femenina 2, Barça-CBS. A los 6 años,

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