Entrenamiento y salud

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Nos hundimos con todo (si callamos con esto)

“Con 13 años no puedes entender que tu guía, tu mente, te traicione de esa manera”, no sé si saben quién firma esta frase. Está bajo la figura de Antonio Peñalver, ex medallista olímpico, quien ha certificado todos los presuntos

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Estirar antes o después

Hoy en día se habla mucho de los estiramientos antes de entrenar o competir pero… ¿están indicados? Una reciente revisión sistemática intenta responder a esta pregunta.  Así dice (Baxter et al; 2017): En mi opinión, debemos ser más cautos. Bandy

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Tremendo entreno de Adam Kszczot y Marcin Lewandowski

Ha llegado a nuetras manos un entrenamiento de los ochocentistas polacos Adam Kszczot y Marcin Lewandowski, que ha dejado boquiabierto a más de uno. Con un 3×500 a ritmos endiablados, estos dos mediofondistas demuestran por qué se encuentran entre los

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Cómo aumentar el rendimiento sin elevar el riesgo de lesión

Para conseguir unos altos niveles de rendimiento deportivo es necesario realizar una progresión en las cargas de entrenamiento, ya sea mediante un aumento de volumen, intensidad o una combinación de ambas. Sin embargo, altas cargas de entrenamiento se han relacionado

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Australianos a tope

Australia se encuentra disfrutando en estos meses de su verano. Imagino que muchos recordarán el estado de forma que presentan normalmente los atletas australianos a comienzo de temporada; juegan con ventaja, con cierta ventaja. Por estos lares estamos en pleno

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El vértigo de un deportista que no se conoce

Hace algunos días conversaba con un compañero de profesión sobre la necesidad de la actitud en la vida y, por ende, en el deporte. Cómo tomes la situación determinará tus primeras actuaciones: ver cada dificultad y desafío como una oportunidad

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¿Cuánto levantas en press banca?

El ejercicio de press de banca o simplemente press banca es uno de los más habituales en los gimnasios de todo el mundo. En él, los deportistas trabajan principalmente los pectorales y se ha convertido en un entrenamiento básico para

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Me duele la espalda cuando me toca hacer sentadillas con peso

Muchos de nosotros tenemos dolor en la zona lumbar cuando hacemos pesas o al día siguiente de hacerlas. Generalmente suele coincidir con los entrenos en los que tenemos que cargar más peso. Muchos de estos casos coinciden con lo que

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No busques más cuando ya lo tienes todo

Según estudios publicados, las personas nos encontramos con una media de 23 frustraciones al día; desde tener que soportar al pesado de turno en el trabajo, a estar 10 minutos esperando al autobús, y sin embargo ninguno de estos inconvenientes

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La inclusión de HIIT en el entrenamiento puede marcar la diferencia

En el deporte de alta competición los entrenadores deben hilar muy fino para conseguir que sus deportistas obtengan mejoras que les hagan aumentar su rendimiento. Lograr que un corredor que acaba de empezar a practicar el running rebaje su ritmo

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Centrowitz: “No está mal para diciembre”

El campeón olímpico de 1.500 metros Matthew Centrowitz ha compartido en su cuenta de Instagram uno de sus últimos entrenamientos: 3 x 1 milla, una distancia que ha completado prácticamente a ritmo de competición. Centrowitz, que posee una marca personal de 3:30.40

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Entrenamiento de cadera: tres errores comunes

La articulación de la cadera está formada por la cabeza del fémur y el acetábulo del coxal, ambos se enlazan creando una articulación con forma de esfera. Esta estructura es, después del hombro, la articulación con más movilidad del cuerpo

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¿Funcionan realmente las máscaras de altitud?

Uno de los principales efectos por los que los deportistas realizan estancias en altitud es la estimulación de eritropoyetina (EPO) para la producción de nuevos glóbulos rojos, buscando así una mejora en el transporte de oxígeno y con ello un

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Utilidad del salto vertical para controlar la fatiga

En los últimos años los investigadores han realizado grandes avances en el control de la fatiga en acciones de predominante influencia neuromuscular (i.e.: entrenamiento de fuerza y velocidad). Entre las variables a modificar en este tipo de entrenamientos se encuentran

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Las series de Centrowitz antes del oro olímpico

El mediofondista norteamericano Matthew Centrowitz demostró en los pasados Juegos Olímpicos de Río de Janeiro que posee unos metros finales demoledores. En una final táctica en la que los milleros se guardaron todas sus fuerzas para la última recta, el

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¿Vendemos la salud a largo plazo por el rendimiento a corto?

Existe mucha controversia sobre la salud de los deportistas de alto rendimiento una vez acabada su carrera deportiva. Gran cantidad de estudios hablan de que los exdeportistas de alto rendimiento tienen mayor porcentaje de enfermedades articulares degenerativas, especialmente en columna

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Correr en cinta y al aire libre: diferencias en la economía de carrera

La economía de carrera es, junto con el umbral anaeróbico y el consumo máximo de oxígeno, una de las variables más decisivas en lo que se refiere al rendimiento en deportes de resistencia, siendo mejorada a través del entrenamiento de

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Entrenamiento de fuerza para mejorar la economía de carrera

El rendimiento en carreras de resistencia viene determinado fundamentalmente por el 2º umbral ventilatorio –más conocido como umbral anaeróbico, aunque fisiológicamente el término no sería del todo correcto-, el consumo de oxígeno máximo y la economía de carrera. A su

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Campeón olímpico, ¿se hace o se nace?

Los Juegos Olímpicos de Río 2016 han concluido recientemente. La procedencia de muchos de los campeones era, en gran parte, predecible, siendo los mejores sprinters de ascendencia africana occidental, mientras que los mejores corredores de resistencia procedían de África Oriental.

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Cambios en el sistema inmunitario tras una maratón

La población es cada vez más consciente de que llevar un estilo de vida activo es necesario para estar saludable. Sin embargo, como todo en la vida, los extremos son malos, y la fiebre por las carreras de larga distancia

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