Estirar antes o después

Hoy en día se habla mucho de los estiramientos antes de entrenar o competir pero… ¿están indicados? Una reciente revisión sistemática intenta responder a esta pregunta.  Así dice (Baxter et al; 2017): En mi opinión, debemos ser más cautos. Bandy

Leer más

Me duele la espalda cuando me toca hacer sentadillas con peso

Muchos de nosotros tenemos dolor en la zona lumbar cuando hacemos pesas o al día siguiente de hacerlas. Generalmente suele coincidir con los entrenos en los que tenemos que cargar más peso. Muchos de estos casos coinciden con lo que

Leer más

¿Vendemos la salud a largo plazo por el rendimiento a corto?

Existe mucha controversia sobre la salud de los deportistas de alto rendimiento una vez acabada su carrera deportiva. Gran cantidad de estudios hablan de que los exdeportistas de alto rendimiento tienen mayor porcentaje de enfermedades articulares degenerativas, especialmente en columna

Leer más

El dilema de las ventosas y Michael Phelps

En estos últimos días se ha hablado mucho de las famosas “ventosas terapéuticas” de Michael Phelps y otros atletas olímpicos para el tratamiento de molestias o lesiones musculares. ¿Cuál es el propósito del vacío que provocan las ventosas y de

Leer más

¿Cuánto tengo que bajar haciendo una sentadilla completa?

Hoy os quiero hablar sobre las sentadillas y más específicamente sobre la sentadilla completa. ¿Qué trabajo en cada sentadilla? ¿Es malo bajar más de 90º? A continuación os pongo una imagen muy visual sobre los grados de bajada en la

Leer más

Llevamos años estirando mal los isquiotibiales

Los estiramientos y auto-estiramientos son algo básico en nuestra vida deportiva y extradeportiva. Con ellos buscamos prevenir lesiones, corregir desequilibrios, trabajar acortamientos, mejorar la condición física… [1] En el artículo de hoy no hablaremos tanto de los tipos de estiramientos

Leer más

La periostitis tibial y sus posibles causas

Hoy en día se habla mucho de la “periostitis”, especialmente entre personas que realizan deporte de intensidad media o alta. Ya sean runners, atletas de fondo, sprints, vallas o concursos es una patología muy común y generalmente de larga duración

Leer más

Ejercicios de rehabilitación adaptados al deporte en roturas de isquiotibiales

Según los criterios de la Guía de Práctica Clínica de las lesiones musculares de los servicios médicos del FC Barcelona: Tipos de lesión muscular y días de recuperación: NOMENCLATURA ESTADIOS CARACTERÍSTICAS PRONÓSTICO CONTRACTURA Y/O DOMS Grado 0 Alteración funcional, elevación

Leer más

Propiocepción: el sexto sentido

Conocida hoy en día como el “sexto sentido“, la propiocepción nos informa de la posición y movimiento de nuestro cuerpo. Para el mantenimiento de la postura se utilizan mecanorreceptores que se encargan de informar sobre la presión, peso, tacto y

Leer más

Los antiinflamatorios cuando me lesiono: el mal desconocido

Cuando tengo una lesión muscular debo ponerme hielo pero NO tomar ibuprofeno en las primeras 48-72 horas. ¿Por qué esto es así, siendo que mi médico que me receta ibuprofenos? Aquí la explicación. Cuando tenemos una lesión nuestro cuerpo intentará recuperar

Leer más

¿Qué son los ejercicios hipopresivos?

Una definición muy completa y a la vez sencilla de lo que conocemos como ejercicios hipopresivos sería la siguiente: son un conjunto de ejercicios a nivel respiratorio y/o postural que permiten la disminución de la presión intra-abdominal, es decir, la

Leer más

¿Reduce el entrenamiento de fuerza el riesgo de lesionarse en el fútbol a lo largo de una temporada?

Artículo de Adrián Castillo García, Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte. El entrenamiento de fuerza se erige como un pilar fundamental en la preparación de deportistas de cualquier nivel. Un estudio presentado recientemente [1] tuvo como objetivo examinar el

Leer más

La efectividad de la técnica de “ganchos” en el dolor de rodillas

La fibrolisis diacutánea o técnica con “ganchos” es una técnica de terapia manual instrumental que ha demostrado efectividad en el tratamiento de diversas patologías musculoesqueléticas. Se aplica mediante unos ganchos metálicos que permiten una aplicación más profunda y precisa que las

Leer más

¿Es efectivo el Kinesio para tratar lesiones?

El Kinesio Taping es un tipo de vendaje creado en los años 70 por el quiropráctico Kenso Kase. Sin embargo, no fue hasta 2008 -tras ser utilizado por numerosos deportistas de élite en los JJOO- cuando su uso se disparó

Leer más

La importancia de los roles individuales en un equipo ciclista

Malori, ciclista del equipo español Movistar Team, ingresó en el hospital argentino donde permanecerá varios días con un “politraumatismo con traumatismo craneoencefálico” y una fractura en la clavícula derecha. Uno de los primeros partes médicos se avisaba de la estabilidad

Leer más

La lesión no evita un año positivo: Mireia Belmonte

Mireia Belmonte explicaba esta semana a Europa Press que “ha sido un año muy positivo pese a la lesión” y que “ha aprendido mucho”. Una lesión en los hombros le impidió disputar el Mundial de Kazán, uno de los grandes objetivos

Leer más

4 ejercicios a incluir en un programa de prevención de LCA

El temor de muchos atletas es sufrir un esguince o una rotura del ligamento cruzado anterior (LCA) de la rodilla, ya que el daño que provoca a nivel físico y psicológico (parón en su carrera deportiva) y su posterior rehabilitación

Leer más

Mini bandas para ayudar a prevenir la lesión del LCA

Cada programa de entrenamiento debe incorporar una parte de trabajo enfocado a la prevención de lesiones. Enfocando este post en una lesión cada vez más común como es la lesión del Ligamento Cruzado Anterior (LCA), realizaremos una propuesta de calentamiento

Leer más

La importancia de entrenar la musculatura glútea

La mayoría de los atletas piensan que tienen unos glúteos fuertes; la verdad es que una persona puede ser capaz de ponerse en cuclillas unos determinados pesos, pero eso no significa que los glúteos sean del todo fuertes o la

Leer más

Mireia Belmonte muestra el lado positivo de las lesiones

La nadadora catalana Mireia Belmonte ha concedido al diario deportivo “Sport” una entrevista donde repasa sus meses fuera de la competición por su lesión en los hombros, sus sacrificios y futuros objetivos; así como su visión del camino hacia los Juegos

Leer más