Preparación física

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Estirar antes o después

Hoy en día se habla mucho de los estiramientos antes de entrenar o competir pero… ¿están indicados? Una reciente revisión sistemática intenta responder a esta pregunta.  Así dice (Baxter et al; 2017): En mi opinión, debemos ser más cautos. Bandy

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Cómo aumentar el rendimiento sin elevar el riesgo de lesión

Para conseguir unos altos niveles de rendimiento deportivo es necesario realizar una progresión en las cargas de entrenamiento, ya sea mediante un aumento de volumen, intensidad o una combinación de ambas. Sin embargo, altas cargas de entrenamiento se han relacionado

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Me duele la espalda cuando me toca hacer sentadillas con peso

Muchos de nosotros tenemos dolor en la zona lumbar cuando hacemos pesas o al día siguiente de hacerlas. Generalmente suele coincidir con los entrenos en los que tenemos que cargar más peso. Muchos de estos casos coinciden con lo que

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La inclusión de HIIT en el entrenamiento puede marcar la diferencia

En el deporte de alta competición los entrenadores deben hilar muy fino para conseguir que sus deportistas obtengan mejoras que les hagan aumentar su rendimiento. Lograr que un corredor que acaba de empezar a practicar el running rebaje su ritmo

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Entrenamiento de cadera: tres errores comunes

La articulación de la cadera está formada por la cabeza del fémur y el acetábulo del coxal, ambos se enlazan creando una articulación con forma de esfera. Esta estructura es, después del hombro, la articulación con más movilidad del cuerpo

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¿Funcionan realmente las máscaras de altitud?

Uno de los principales efectos por los que los deportistas realizan estancias en altitud es la estimulación de eritropoyetina (EPO) para la producción de nuevos glóbulos rojos, buscando así una mejora en el transporte de oxígeno y con ello un

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Utilidad del salto vertical para controlar la fatiga

En los últimos años los investigadores han realizado grandes avances en el control de la fatiga en acciones de predominante influencia neuromuscular (i.e.: entrenamiento de fuerza y velocidad). Entre las variables a modificar en este tipo de entrenamientos se encuentran

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¿Vendemos la salud a largo plazo por el rendimiento a corto?

Existe mucha controversia sobre la salud de los deportistas de alto rendimiento una vez acabada su carrera deportiva. Gran cantidad de estudios hablan de que los exdeportistas de alto rendimiento tienen mayor porcentaje de enfermedades articulares degenerativas, especialmente en columna

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Correr en cinta y al aire libre: diferencias en la economía de carrera

La economía de carrera es, junto con el umbral anaeróbico y el consumo máximo de oxígeno, una de las variables más decisivas en lo que se refiere al rendimiento en deportes de resistencia, siendo mejorada a través del entrenamiento de

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La importancia de la respuesta hormonal al ejercicio de fuerza para el tratamiento de la obesidad en niños

Durante la infancia, el ejercicio físico es considerado un estímulo fundamental al provocar respuestas adaptativas positivas para un crecimiento y una salud normales, siendo muchas de estas adaptaciones reguladas por las hormonas liberadas durante o después del ejercicio. El ejercicio

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Maratón y daño cardíaco: ¿De verdad estás preparado?

Hemos mencionado en incontables ocasiones los importantes beneficios que aporta a nuestro organismo la incorporación del ejercicio físico a nuestra rutina diaria. Sin embargo, debemos ser conscientes de que el ejercicio físico extenuante o intenso realizado sin una adecuada preparación

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Liposucción y ejercicio físico, ¿por cuál nos decantamos?

Los cánones actuales de belleza contemplan al sobrepeso y a la obesidad como algo no estético. De ahí que la liposucción sea actualmente el segundo tipo de cirugía estética más popular en el mundo, solo por detrás del aumento de

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Creatina, mucho más que un suplemento para deportistas

La creatina es un compuesto natural sintetizado a partir de 3 aminoácidos: arginina, glicina y metionina. Puede obtenerse de forma endógena, ya que el cuerpo es capaz de sintetizar una pequeña parte, mientras que el resto ha de aportarse de

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Nacho Coque, la excelencia individual para mejorar la colectiva

Nacho Coque, preparador físico de la selección absoluta de baloncesto masculina, posee una dilatada experiencia en la élite del baloncesto mundial. Con el equipo nacional ha competido en 10 campeonatos si reunimos los europeos, mundiales y Juegos Olímpicos. Empezó tras el

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El peligro de la inactividad y el rol de miostania en la atrofia muscular

La recuperación de una enfermedad o de una lesión requiere a menudo de un período de inactividad muscular (por ejemplo, reposo en cama o inmovilización de alguna extremidad). Una de las consecuencias principales de la inactividad será la atrofia del

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Crossfit, ¿un deporte de riesgo?

La popularidad del Crossfit, un sistema de entrenamiento que incluye ejercicios de fuerza “funcionales” y de alta intensidad, está creciendo a pasos agigantados en los últimos años. Este sistema tiene un claro enfoque competitivo, ya que a menudo el objetivo

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El entrenamiento de fuerza favorece un envejecimiento saludable

La atrofia muscular que ocurre como consecuencia del envejecimiento se da de manera específica en las fibras tipo II junto con una reducción en las células satélite de estas fibras. Otro efecto asociado a la edad es la disminución en

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Aspectos fisiológicos del rendimiento en surf

Con la llegada de la temporada estival y el calor por el hemisferio norte (que nuestros amigos del Sur de América en Argentina, Chile, Brasil… andan abrigándose), hemos recibido diversas consultas sobre una actividad deportiva que continua extendiéndose por todo

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El entrenamiento de fuerza mejora el pronóstico de las enfermedades crónicas

Se estima que la inactividad física es responsable de entre el 6-10% de las muertes atribuibles a las principales enfermedades crónicas (enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y cánceres de mama y colon) que se producen en el mundo anualmente (1).

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¿Cómo entrenar la fuerza para mejorar el rendimiento deportivo?

El rendimiento en la mayoría de deportes está condicionado por la capacidad de realizar un movimiento (golpeo, salto, lanzamiento, zancada, etc.) con la mayor fuerza en el menor tiempo posible, lo cual se conoce como potencia. Son numerosos los factores

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