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ENTRENAMIENTO Y SALUD

¿Cómo puedo saber si necesito un día de descanso?

¿Cómo puedo saber si necesito un día de descanso?
Preparadora física y entrenadora personal
03 Feb 2015 21:02

Los días de descanso deberían ser una parte importante en nuestra rutina de entrenamiento. Pero, ¿cómo saber cuando lo necesitamos? Es difícil equilibrar la formación, el trabajo y la vida social. En muchas personas ha aparecido alguna vez el “sentimiento de culpa” cuando hemos renunciado a entrenar o comido en exceso; pero es cuando nuestro deseo disminuye sin razón aparente y a menudo necesitamos descanso y recuperación.

La falta de motivación

Una de las primeras señales de que necesitas un día libre es la falta de motivación. La motivación es lo que nos motiva para entrenar, por lo que la falta de unidad o el pensamiento real de saltarse el entrenamiento puede ser el primer signo de que realmente necesitas un descanso. Por supuesto que hay otros signos fisiológicos también. Algunos son obvios y otros más sutiles.

Falta de recuperación

Los atletas suelen controlar su frecuencia cardíaca en reposo, la frecuencia cardíaca durante el entrenamiento y el ritmo cardíaco post-esfuerzo. La falta de recuperación puede dar lugar a un aumento de la frecuencia cardíaca en reposo y una frecuencia cardíaca mayor durante un trabajo con la misma intensidad y un tiempo de recuperación más largo. Si se midieron los niveles de lactato, lactato construiría a una intensidad menor, a principios de la formación y no se eliminará la manera más eficiente.

La necesidad del descanso | 3.bp

La necesidad del descanso | 3.bp

Pérdida del apetito

Una pérdida de apetito, o un deseo constante para darse un atracón de azúcar, o un consumo extra de cafeína, son señales de que el cuerpo no está haciendo frente a la carga de entrenamiento. Se puede demostrar que el sistema nervioso no se recupera. El sistema simpático está trabajando más que el parasimpático. Trastornos digestivos y la distensión abdominal pueden indicar una falta del parasimpático “descansar y digerir”.

Fatiga acumulada

Patrones alterados de sueño, insomnio, sentirse muy cansado, distraerse con frecuencia, falta de memoria o falta de atención a los detalles son comunes, son factores que podemos relacionar al exceso de trabajo o de la preocupación. Recuerda que 7-8 horas de sueño es óptimo, y que a menudo se dice que son las horas antes de la medianoche que ayudan a la recuperación de la mayoría.

Un desgarro muscular que permanece más tiempo que lo común, un tendón inflamado, una lesión por sobrecarga o un accidente al azar son signos comunes de un exceso de entrenamiento y fatiga. El siguiente paso de ser cansado es el sobreentrenamiento.

Es hora de recuperar

Programa una sesión regenerativa o de recuperación al menos una vez por semana, y varía la intensidad y duración de ésta. Uno de los principales pilares para mejorar el rendimiento es el descanso. A veces un “menos es más” y hay que dar al cuerpo ese momento de recuperación física y mental para que haya una supercompensación y el rendimiento mejore.

Montse Gallegos

Preparadora física y entrenadora personal


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Sobreentrenamiento