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Consejos para iniciarte en el mundo del running con cabeza

Consejos para iniciarte en el mundo del running con cabeza
01 Feb 2014 11:02

CORRER, MEJOR EN COMPAÑÍA QUE SOLO | PARAESTARENFORMA.COM

Salir a correr es una de las mejores actividades que existe. Te pone en forma, mejora tu salud, te invita a socializar con otros corredores… y además es gratis. Viendo esto, no es de extrañar que cada vez más personas se apunten a esto del correr, o como muchos lo llaman  running (mejor que “futing”, vocablo totalmente inventado por nosotros).

Con la llegada del nuevo año, seguro que muchos de vosotros os habéis propuesto poneros en forma, adelgazar, tonificar… y salir a correr es la opción más completa de todas. Ahora que enero se ha acabado, es el momento de dejar de lado esas excusas que llevan rondando por tu cabeza como “hoy ya no, lo dejo para mañana” o “ya empezaré el lunes”. Si de verdad tienes un objetivo, sea cual sea, di adiós a esos lastres mentales y autoconvéncete: tu momento es AHORA.

Sin embargo, no queremos que caigas en el error de ponerte a correr “a cualquier precio”. Por eso, queremos brindarte una serie de consejos que te serán de gran ayuda para iniciarte en el mundo runner:

  1. No pienses que por no ser un deportista profesional no necesitas unas buenas zapatillas. Al contrario. Si sales a correr con unos playeros de hace 20 años, que los utilizas para pasear y que no tienen ningún tipo de amortiguación, lo único que conseguirás es hacerte daño y lesionarte el primer día. Tampoco necesitas un calzado supersónico, pero sí seguro y cómodo. Ve a una tienda de deportes y que te aconsejen.
  2. Vístete acorde a la temperatura. Eso de vestirse con más capas de lo normal cuando hace calor para “adelgazar más” es un cuento chino. Lo único que puedes conseguir con eso es una deshidratación profunda, con sus consecuentes calambres y posibles mareos. Lo mismo cuando hace frío. Sabemos que es muy duro salir a correr con lo justo cuando fuera la temperatura es heladora, pero recuerda que una vez que entres en calor te va a empezar a sobrar la ropa y eso es verdaderamente incómodo. Mejor sentir un poco de frío al principio.
  3. Búscate un grupo de entrenamiento o un compañero. Salir a correr solo es muy duro, especialmente los primeros días, por eso nuestro consejo es que salgas a correr con un grupo amateur (existen muchas páginas en Internet donde hacen quedadas para entrenar) o bien convenzas a un amigo para que te acompañe. El deporte siempre es mejor en compañía, y además evita que abandones rápido.
  4. Hazte con un plan personalizado. O si no es personalizado, por lo menos que se adapte a tus características. Seguro que conoces a algún corredor o entrenador que te puede planificar las sesiones. Esto te ayudará a marcarte unos objetivos e ir cumpliéndolos poco a poco.
  5. Aumenta el ritmo y el tiempo de carrera progresivamente. Los primeros días quizá tengas que combinar la carrera con el paseo, hasta que el entrenamiento se basa únicamente en correr. En cualquier caso, no tengas prisa. Tu cuerpo necesita un proceso de adaptación y debemos adecuar los tiempos de carrera a ese proceso. Aumentar 5 o 10 minutos cada semana o cada dos semanas te permitirá asimilarlo todo correctamente y recuperar de manera debida entre cada sesión. No por hacer mucho ni más rápido se llega antes, aunque no lo creas así.
  6. Visita al fisioterapeuta de vez en cuando. Aquí pasa lo mismo que con las zapatillas. Ya sabemos que no vas a competir a nivel internacional, pero el cuerpo de vez en cuando se queja, y debemos saber escucharlo y mimarlo como es debido. No olvides que es la máquina que te hace funcionar. Una sesión de descarga puede venir mejor de lo que te imaginas.
  7. Descansa. Sí, así de simple. Hasta el más profesional de todos tiene su jornada de descanso, es lo que llaman el entrenamiento invisible. Descansar no sólo te recarga las pilas, sino que además ayuda a tu cuerpo a recuperar y a asimilar la carga a la que le estás sometiendo.
  8. Cuida la alimentación… pero date un capricho de vez en cuando. Es lógico y totalmente necesario llevar una dieta equilibrada y sana, especialmente si lo que queremos es quitarnos de encima esos kilos de más. Pero tomarnos una licencia y comer algo “prohibido” pero delicioso es como el día de descanso. Te da energía y ganas de continuar.
  9. ¡No te olvides de fortalecer! Ya se ha explicado al principio que correr es uno de los  ejercicios más completos, pero necesitamos estar fuertes para ejecutar mejor la actividad. Un día o dos de gimnasio a la semana, apoyado por un monitor, te ayudará más de lo que crees. Piernas, brazos y abdominales son tres pilares fundamentales en la carrera.
  10. ¿Y si compites? No hay nada como ponerse de objetivo disputar una carrera, para llevar a cabo los entrenamientos con más ganas. Si después de unos cuantos meses has ido rompiendo con todas tus barreras, ¿por qué no pruebas a correr una carrera popular? Verás que hay mucha gente como tú, harás amistades y te divertirás como nunca. Sólo es cuestión de probarlo.
  11. Por último, y no por ello el más importante… Estira siempre, aunque hayas corrido 10 minutos. Dedícale el tiempo necesario, pero hazlo bien. Es una parte muy importante del entrenamiento, y evita la aparición de las principales lesiones deportivas.

Aunque a priori pueda parecer mucho, una vez lo conviertas en una rutina lo harás de manera casi inconsciente y sin darte cuenta. Ahora sólo queda que te calces las zapatillas y salgas a descubrir el maravilloso mundo que se encuentra ahí fuera a ritmo de zancada.


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