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Psicología deportiva

Factor mental en los primeros días de una lesión

Factor mental en los primeros días de una lesión
Psicóloga deportiva y entrenadora de baloncesto
15 Oct 2015 06:10

Existe un trabajo psicológico que se debe realizar a lo largo del proceso de lesión. El dolor no es solo físico, también es psíquico, pero cómo afrontes la lesión, sobre todo en estos primeros compases, será un factor determinante en tu recuperación.

Consejos para afrontar estas primeras semanas:

Asumir la lesión y descargar emociones. Ha pasado, y ya no está en tu mano volver atrás. No rumies sobre “qué hubiera pasado si”, ha pasado y es el momento de centrarte en volver más fuerte. Quizás te apetezca liberar tensiones, por lo que no debes poner límites para expresar tus sentimientos y descargarte mentalmente.

Busca el apoyo social. Puedes apoyarte en tu familia, en tus amigos y tus compañeros, así como en el cuerpo técnico, ellos serán un sostén emocional muy importante. Trata de pasar tiempo con ellos, ahora podrás realizar actividades que antes las largas jornadas de entrenamiento no te dejaban y mantén la mente activa, sin centrar tu atención todo el tiempo en la lesión.

Establecer un plan de recuperación: Lo primero será establecer comunicación con los servicios médicos, que te informen sobre la lesión y establecer un plan de rehabilitación. Aquí deberías establecer unos objetivos con ellos, a corto, medio y largo plazo, donde no debes llevarte por los impulsos. Deben ser realistas y con cierto nivel de desafío, busca de nuevo ilusionarte sin querer correr antes de andar.

Comprometerte con él. Es importante que te comprometas al cien por cien con este proceso, y tras redactar una serie de tareas y objetivos con el servicio médico no caigas en la desidia, y lo realices diariamente, sea cual sea tu ánimo. Ser constante y comprometido es un factor diferencial en la recuperación de lesiones.

Mantén una mentalidad positiva. Está comprobado, durante el periodo de lesión conjugar de forma óptima la mezcla entre un estado mental y una predisposición positiva, evitando pensamientos derrotistas, en un número elevado de casos, disminuye el tiempo de inactividad.

Y lo más importante, recuerda que dentro de los servicios médicos, existe una figura cada vez más utilizada, el psicólogo deportivo. Está a tu disposición y va a ayudarte en este proceso. No tengas miedo, trabajará de tu mano.

Silvia Bartolomé

Psicóloga deportiva y entrenadora de baloncesto

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