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ENTRENAMIENTO

Llevamos años estirando mal los isquiotibiales

cómo saber qué estructura muscular estoy estirando
Llevamos años estirando mal los isquiotibiales
Fisioterapeuta especializado en atletismo y atleta del Playas de Castellón
12 May 2016 08:05

Los estiramientos y auto-estiramientos son algo básico en nuestra vida deportiva y extradeportiva. Con ellos buscamos prevenir lesiones, corregir desequilibrios, trabajar acortamientos, mejorar la condición física… [1]

En el artículo de hoy no hablaremos tanto de los tipos de estiramientos (globales, dinámicos, estáticos…) sino de cómo saber si estoy estirando la estructura muscular y no otra. El ejemplo más claro es el estiramiento de isquiotibiales, el cual muchos de vosotros os sentiréis identificados con su mala ejecución.

Anatomía Isquiotibial

Anatomía Isquiotibial

Los isquiotibiales son músculos biarticulares con acción sobre la articulación de la cadera y la rodilla. Su función principal es la de extensión de cadera, flexión de rodilla y rotación interna de rodilla (semitendinoso y semimembranoso) y rotación externa de rodilla en el caso de las dos cabezas del bíceps femoral.

Visto su función queda bastante claro que no tienen una función relacionada con el tobillo, o con el tronco; entonces ¿por qué razón nos empeñamos en “llevar el pie hacia nosotros” o “llevar el tronco hacia la rodilla” para que “tiren” más los isquios?

Cómo NO estirar isquiotibiales

Cómo NO estirar isquiotibiales

Imagen artículo tensión CIÁTICO

Tensión del ciático

La única estructura que tiene una relación directa entre el tronco y la cabeza con la zona de los isquios y el tobillo es EL NERVIO CIÁTICO.

Es más, la forma “típica” de estiramiento de isquiotibiales (en las anteriores imágenes) tiene más relación con test neurodinámicos de puesta en tensión de tejido nervioso que buscan valorar directamente la sensibilidad del nervio ciático y el plexo lumbosacro que un estiramiento de musculatura [1].

A continuación os mostramos la progresión correcta de estiramiento de isquiotibiales. Para más información sobre el estudio completo realizado por profesores en fisioterapia de la Universidad de Zaragoza visitar el artículo de Bueno-García E et al.

1. Flexionar la cadera ligeramente (una superficie no muy alta).

2. Realizar anteversión de pelvis (sacar culo).

3. Progresar hacia la extensión de rodilla.

IMPORTANTE: mantener el tronco recto y NO llevar el pie hacia nosotros ni tampoco el tronco hacia el pie.

Como SÍ estirar Isquiotibiales

Como SÍ estirar isquiotibiales

  1. Bueno-Garcia E, Hidalgo-García C, Fanlo-Mazas P, Pérez-Guillén S, Malo-Urriés M, Ruiz-de-Escudero-Zapico A. El rol de la diferenciación estructural en el estiramiento de la musculatura isquiosural. Cuest. Fisioter. 2014, 43(3): 174-182.

Más información:

  • OMT España (página web y facebook)
  • Unidad de Investigación en Fisioterapia – Universidad de Zaragoza (página web y facebook)
  • Asociación Española de Fibrolisis Diacutánea (AEFD) (página web y facebook)
  • Centro Clínico OMT-E Fisioterapia (página web)
  • Asociación del Síndrome de Dolor Miosfacial y Puntos Gatillo (SDMPG) (página web)
  • Asociación Española de Neurodinámica (NDS) (página web)
  • Contacto específico: jakobo_24@hotmail.com
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Jacobo Rodríguez

Fisioterapeuta especializado en atletismo y atleta del Playas de Castellón


Etiqueta asignada a este artículo
Estirar isquios

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