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Preparación física

Mini bandas para ayudar a prevenir la lesión del LCA

Preparadora física y entrenadora personal
10 Nov 2015 23:11

Cada programa de entrenamiento debe incorporar una parte de trabajo enfocado a la prevención de lesiones. Enfocando este post en una lesión cada vez más común como es la lesión del Ligamento Cruzado Anterior (LCA), realizaremos una propuesta de calentamiento con mini bandas elásticas; un material fácil de adquirir, de un cómodo uso y de fácil portabilidad.

Estos ejercicios involucran la activación de los glúteos, y ayudan a preparar a la musculatura del tren inferior para realizar diferentes gestos deportivos. Unos glúteos débiles o poco activados pueden generar una mala alineación entre la cadera, las rodillas y los tobillos, provocando una fuerza en exceso a través de la rodilla que puede dañar el LCA.

Os presentamos cuatro ejercicios sencillos para realizar con mini bandas elásticas, que se pueden incluir en un programa de prevención de lesiones.

Recordad que antes de realizar cualquier tipo de programa es preferible consultar a tu preparador/a físico y/o readaptador físico deportivo, y así evitar cualquier dolor o una incorrecta ejecución de los ejercicios.

Prevención de la lesión del LCA | Montse Gallegos

Prevención de la lesión del LCA | Montse Gallegos

Montse Gallegos

Preparadora física y entrenadora personal


Etiqueta asignada a este artículo
Ligamento cruzado anterior prevención

2 comentarios

Escribir un comentario
  1. Ana
    Ana 11 noviembre, 2015, 18:55

    Dónde pueden comprarse las mini bandas elásticas? Gracias!

  2. admin
    admin 12 noviembre, 2015, 10:32

    ¡¡Hola Ana!! Las mini bandas se pueden comprar en portales como:
    https://aerobicyfitness.com/producto/elasticos/loops-olive-171
    O en el portal elkesport:
    http://www.elksport.com/producto/fitness/elasticos/rubber-band.html

    Espero poder ayudarla! Si compra que compre más de una de un par de colores ya que hay ejercicios que pueden hacerse con dos si es atleta y también por si se le rompe alguna.

    Un abrazo!

    Montse Gallegos

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