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Salud

Recomendaciones para la prevención del cáncer

Recomendaciones para la prevención del cáncer
06 Abr 2016 13:04

La web ‘Fisiología Salud y Actividad Fïsiva (FISSAC.com) ha elaborado una serie de recomendaciones para tratar de prevenir el cáncer a través de hábitos saludables y la dieta. Este es el resultado:

Mantén tu peso dentro de valores saludables

  • Cuida el peso de niños y adolescentes manteniendo un IMC normal para la edad de 21 años
  • Mantén tu peso corporal dentro de los valores que tenías a los 21 años. Evita aumentos de peso y de perímetro de cintura

Realiza actividad física regularmente

  • Realiza actividad física moderada (por ejemplo, caminar a paso ligero) al menos 30 minutos cada día
  • Márcate el objetivo de >60 minutos de actividad física moderada o > 30 min actividad intensa cada día Evita las actividades sedentarias (televisión, videojuegos)

Limita el consumo de alimento altos en KCal y evita las bebidas azucaradas

  • Modera el consumo de alimentos altos en kcals (como la comida rápida)
  • Evita las bebidas con azúcares añadidos

Aliméntate principalmente de alimentos de origen vegetal

  • Consume al menos cinco porciones al día (al menos 400 g) de verduras y de frutas
  • Come cereales no procesados y/o legumbres (leguminosas) en cada comida

Limita el consumo de carnes rojas y evita la carne procesada

  • Consume menos de 500 g de carne roja (ternera, cerdo, cordero) a la semana

Limita el consumo de bebidas alcóholicas

  • Si consumes bebidas alcohólicas, limita su consumo a no más de dos bebidas al día para los hombres y una bebida al día para las mujeres

Limita el consumo de sal

  • <2,4 g de sodio por día

Trata de satisfacer tus necesidades nutricionales solo a través de la dieta

  • No utilices suplementos dietéticos para protegerte contra el cáncer
  • Se recomienda la lactancia materna. Trata de alimentar a los bebés a través de la lactancia materna exclusivamente hasta los 6 meses y continuar con la lactancia materna complementaria a partir de entonces

Los supervivientes de cáncer deben seguir recomendaciones para prevenir la rediciva

  • Todos los supervivientes de cáncer deben recibir atención nutricional de un profesional debidamente capacitado
  • Sigue recomendaciones para llevar a cabo una dieta sana, realizar actividad física de forma regular y mantener tu peso en valores saludables

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