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Runner, aprende a sufrir durante una carrera

Psicóloga deportiva y entrenadora de baloncesto
09 Nov 2015 13:11
Grupo de cabeza de la San Silvestre de León 2013

Grupo de cabeza de la San Silvestre de León 2013 | Jesús Amigo-TheWangConnection

El deportista tiene que contar con un entrenamiento integral que cuide su físico y su mente. Dentro de la psicología del rendimiento, aprender a sufrir es un aspecto fundamental, sea cual sea el objetivo y el nivel del atleta.

Muchos gozan de entrenamientos de calidad, creen que están preparados para la carrera, pero al llegar a la competición no rinden al nivel esperado y se vienen abajo. Esto, si se repite en el tiempo, puede llevar a la frustración. Lo que debemos entender es que aprender a sufrir también se entrena.

La competición es siempre un grado más que un entrenamiento; cuenta con diferentes condicionantes como los rivales, una mayor intensidad en carrera, el clima desfavorable… Sin embargo, los pensamientos pueden jugar a tu favor o en tu contra. Tú decides. Si te centras en “lo que te duelen los cuádriceps hoy” o “lo mucho que estás sufriendo” pierdes el foco de atención. Los pensamientos negativos inducen sensaciones limitantes y tu rendimiento se ve restringido.

Acciones a incorporar al entrenamiento:

Una estrategia muy sencilla es aceptar y prepararte para los momentos duros. Los primeros pasos para crear un idioma motivacional propio son:

  • Puedes empezar por crear una lista de frases y palabras clave que te animen para utilizar en carrera. Utiliza aquellos que te muevan, que sean potentes, cada uno tiene sus preferencias. Hazlo por escrito, porque facilita el compromiso, y déjala a mano. Utilízala como guía antes de salir a entrenar.
  • Después, tienes que comprometerte con ello y utilizarlo en cada entrenamiento. Nada saldrá en carrera que no hayas preparado diariamente. Poco a poco ves incorporando estos pensamientos en las salidas que hagas cada día, así crearás un hábito y aumentará tu confianza y la facilidad progresiva para usarlo en carrera.

Si quieres conseguir tu objetivo, debes aceptar las adversidades y crecerte ante ellas. Piensa en positivo, aléjate de lo que te limita. 

Silvia Bartolomé

Psicóloga deportiva y entrenadora de baloncesto


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