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Preparación física

Me duele la espalda cuando me toca hacer sentadillas con peso

Me duele la espalda cuando me toca hacer sentadillas con peso
Fisioterapeuta especializado en atletismo y atleta del Playas de Castellón
19 Dic 2016 19:12

Muchos de nosotros tenemos dolor en la zona lumbar cuando hacemos pesas o al día siguiente de hacerlas. Generalmente suele coincidir con los entrenos en los que tenemos que cargar más peso. Muchos de estos casos coinciden con lo que llamamos “una hipermovilidad” de algún segmento de la columna lumbar.

Diferentes estudios coinciden en que los ejercicios de estabilidad lumbar, en este caso durante el ejercicio, previenen este tipo de dolencias.

Pongamos el caso más común: dolor en el segmento L5-S1 que coincide con esta hipermovilidad.

Cuando hacemos las pesas nos exponemos a mayor compresión y probablemente mayor movimiento de los segmentos. Los músculos encargados de estabilizar los segmentos vertebrales es la llamada musculatura corta. Para activarla durante el ejercicio de las pesas bastaría con:

  • Intentar “cortar el pis”. Este gesto hará que se contraiga musculatura estabilizadora como el músculo transverso o los multífidos. Debemos hacer una contracción de un 10% de la contracción total.
  • “Meter ligeramente el ombligo hacia dentro” también contribuye a esta estabilización.

Debemos mantener una respiración normal y tranquila. Con estas indicaciones nuestra columna lumbar estará mucho más estable y podremos evitar posiciones máximas con carga que irritan nuestra columna especialmente en las pesas.

Más información:

Jacobo Rodríguez

Fisioterapeuta especializado en atletismo y atleta del Playas de Castellón


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