Haz más eficientes tus entrenamientos gracias a la cronobiología

El rendimiento físico, como muchos aspectos de la vida cotidiana, lleva un ritmo cíclico, haciendo que haya unas horas en las que el cuerpo humano rinda más y al contrario. La cronobiología es una ciencia, que aunque joven, se encarga del estudio de fenómenos cíclicos como éste.

Edición Coral Aja

Existen tres principales sistemas fisiológicos encargados de provocar que el rendimiento deportivo sea mayor o menor según la hora del día. En primer lugar, destaca la temperatura corporal. A mayor temperatura, mayor es el número de latidos por minuto y de estímulos nerviosos, lo que hace que las órdenes lleguen más rápido del cerebro a los músculos, incrementando con ello nuestra capacidad de reacción. En segundo lugar, el sistema cardiovascular. A partir de las 15 horas, el corazón se encuentra en su momento de mayor rendimiento, permitiendo una mayor circulación de sangre a los músculos. Y el tercer lugar, el sistema respiratorio, pues las vías respiratorias alcanzan su mayor grado de amplitud y capacidad durante las horas de la tarde.

Una vez tenemos en cuenta estos aspectos, conozcamos las horas óptimas de entrenamiento según el tipo de actividad que realizamos:

Actividades anaeróbicas y de fuerza

Dentro de este grupo se encuentran, por ejemplo, la velocidad corta, los deportes de contacto, levantamiento de pesas, salto de longitud o altura y todo tipo de lanzamientos (disco, peso, jabalina y martillo).

Lo que tienen en común todas estas actividades es que requieren una fuerza y potencia muscular máximas, por lo que se desarrollarán mejor durante las horas de la tarde. Según los doctores Álvaro Campillo y José Antonio García, el máximo rendimiento se encuentra entre las 19 y 21 horas, aunque también existe otro intervalo parecido entre las 15 y las 17 horas. Ellos mismos afirman que el rendimiento en deportes anaeróbicos y/o de fuerza puede verse incrementado en un 20% respecto a la misma actividad realizada por la mañana.

Deportes aeróbicos, flexibilidad y resistencia

Podemos considerar deportes aeróbicos a aquellos cuya ejecución se prolonga en el tiempo, como las carreras de fondo, triatlón, ciclismo, natación, fútbol, baloncesto, etc. En ellas se obtiene el máximo rendimiento cuando la elasticidad y la capacidad de contracción de los músculos son cuanto menos óptimas.

Por todo ello y siempre y cuando la actividad no dure más de tres horas, los doctores Campillo y García sitúan el pico de máxima eficiencia para este tipo de deportes entre las 18 y las 20 horas. Sin embargo, en actividades muy intensas como maratón y ultrafondo  el rendimiento no varía sobremanera según la hora del día y por eso es más conveniente realizarlas durante las primeras horas del día, para retrasar al máximo la sudoración y su posterior deshidratación.

Como hemos podido comprobar, la cronobiología del ejercicio se basa en criterios objetivos y fácilmente contrastables. Además, no sólo mejora nuestro rendimiento deportivo sino que además ayuda a la recuperación muscular. Asimismo, también se ha demostrado que practicar ejercicio durante las horas de la tarde favorece la adscripción regular a la actividad y evita muchos casos de abandono. ¡Apúntate a la cronobiología!