Salud
Recomendaciones para la prevención del cáncer
La web ‘Fisiología Salud y Actividad Fïsiva (FISSAC.com) ha elaborado una serie de recomendaciones para tratar de prevenir el cáncer a través de hábitos saludables y la dieta. Este es el resultado:
Mantén tu peso dentro de valores saludables
- Cuida el peso de niños y adolescentes manteniendo un IMC normal para la edad de 21 años
- Mantén tu peso corporal dentro de los valores que tenías a los 21 años. Evita aumentos de peso y de perímetro de cintura
Realiza actividad física regularmente
- Realiza actividad física moderada (por ejemplo, caminar a paso ligero) al menos 30 minutos cada día
- Márcate el objetivo de >60 minutos de actividad física moderada o > 30 min actividad intensa cada día Evita las actividades sedentarias (televisión, videojuegos)
Limita el consumo de alimento altos en KCal y evita las bebidas azucaradas
- Modera el consumo de alimentos altos en kcals (como la comida rápida)
- Evita las bebidas con azúcares añadidos
Aliméntate principalmente de alimentos de origen vegetal
- Consume al menos cinco porciones al día (al menos 400 g) de verduras y de frutas
- Come cereales no procesados y/o legumbres (leguminosas) en cada comida
Limita el consumo de carnes rojas y evita la carne procesada
- Consume menos de 500 g de carne roja (ternera, cerdo, cordero) a la semana
Limita el consumo de bebidas alcóholicas
- Si consumes bebidas alcohólicas, limita su consumo a no más de dos bebidas al día para los hombres y una bebida al día para las mujeres
Limita el consumo de sal
- <2,4 g de sodio por día
Trata de satisfacer tus necesidades nutricionales solo a través de la dieta
- No utilices suplementos dietéticos para protegerte contra el cáncer
- Se recomienda la lactancia materna. Trata de alimentar a los bebés a través de la lactancia materna exclusivamente hasta los 6 meses y continuar con la lactancia materna complementaria a partir de entonces
Los supervivientes de cáncer deben seguir recomendaciones para prevenir la rediciva
- Todos los supervivientes de cáncer deben recibir atención nutricional de un profesional debidamente capacitado
- Sigue recomendaciones para llevar a cabo una dieta sana, realizar actividad física de forma regular y mantener tu peso en valores saludables
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